पीरियड्स के दौरान रखे खान पान का खयाल.

ज्यादातर महिलाएं पीरियड के समय बहुत सारे चैलेंज फेस करती है। कभी मूड स्विंग्स तो कभी ऐंठन दर्द झेलना पड़ता है जाने इसके पीछे की वजह।

पीरियड्स जो कि हर लड़की को माहीने के 4 से 5 दिनों तक होते हैं इन दिनों लड़कियां अक्सर अपने खान पान के ध्यान को लेकर चिंतित रहती हैं पीरियड के दौरन लड़कियों और महिलाओं को भरपुर पोषण की जरूरत होती है ऐसे में उन्हें अपने डाइट में कुछ खास चीजों को शामिल करनी चाहिए तो यह जानते है कि मासिक धर्म के दौरान ल़डकियों और महिलाओं को क्या खाना चाहिए और किन चीजों से दूरी बननी चाहिए जो उनके स्वास्थ्य के लिए सही हो,

पीरियड्स के दौरान पेट में दर्द और तनाव हो सकता है, जिसके कारण आपको पेट में पानी का ख्याल रखना आवश्यक हो सकता है। यहां कुछ उपाय हैं जो आपको मदद कर सकते हैं:

• उचित पेय: अधिक पानी पीने से शरीर में पानी की कमी नहीं होती है और आपके पेट को शांति मिलती है। ताजगी वाले पानी, नारियल पानी, शीतल पीने वाली चाय, नींबू पानी, दूध आदि पीने में मदद मिलती है।

• पर्याप्त पोषण: आहार में हरे पत्तेदार सब्जियां, फल, पौष्टिक अनाज, दूध उत्पाद, मछली आदि शामिल करें। ये आपको ऊर्जा देंगे और पेट में कष्ट कम करेंगे।

• तापमान का ध्यान रखें: आपके शरीर का तापमान वृद्धि कर सकता है, इसलिए सुखी और ठंडी जगह में बैठने का प्रयास करें। यह आपको आराम प्रदान करेगा और पेट के दर्द को कम करेगा।

• विश्राम करें: प्रतिदिन के काम-काज में ध्यान रखें और जरूरत पड़ने पर विश्राम लें। योग और मेडिटेशन करने से आपके मस्तिष्क और शरीर को शांति.

पीरियड्स में क्या खाने से शरीर स्वस्थ और पेन रिलीफ रहेगा.

पीरियड के दौरान अगर हम अपने सही डाइट के अनुसार भोजन करते हैं तो हमारा शरीर स्वस्थ रहेगा और साथ ही हमें दर्द से भी राहत मिलेगी जैसे कि :
ग्रीन वेजिटेबल , सलाद , ग्रीन टी, केला , पपीता , फिश , ड्राय फ्रूट ,नट्स जैसी चीज खाएं।
मासिक धर्म के दौरान ब्लीडिंग होने से खून की कमी हो जाती है जिससे हमारे शरीर में आयरन की कमी होने लगती है जिससे हमारा शरीर सुस्त महसूस करने लग जाता है डॉक्टर के अनुसार जो महिलाएं सुस्त रहती हैं उनको पीरियड्स में ज्यादा दर्द होता है इसीलिये हमें अधिक मात्रा में हरी सब्जियां खाने चाहिए क्योंकि इसमें ज्यादा मात्रा में आयरन मौजुद होता है और हमारे शरीर को स्वस्थ रखता है।

पीरियड्स के समय फिजिकल एक्टिविटीज भी है जरूरी.
डॉक्टरों के मुताबिक हमें पीरियड्स के समय सुबह योगा करना चाहिए इस से हमारा शरीर एक्टिव रहता है और हमें ऐंठन के दर्द से भी चोट मिलता है.

Anshu (MJMC II)